糖尿病是一种常见病、多发病，也是一种慢性终身性疾病。
请记住，肌肉是最好的降糖药
很多人都认为，血糖高了最好的处理办法就是吃药。
但事实上，这些降糖药可能还不如你自己的肌肉有效！
东南大学附属中大医院内分泌科主任医师孙子林在2015年接受健康时报采访时谈到：某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。
这是因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来，很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。
从这个角度上说，年过四十的人，要有所侧重地长长肌肉，为的就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间。
像著名的心血管专家胡大一，十几年前体检的时候，发现肥胖、糖耐量试验异常、甘油三酯高、好胆固醇低、脂肪肝等问题。后来坚持日行万步，从慢速到中速到快速，走了18年，血糖也健康了，血脂也好了。
这就是运动增肌带来血糖改善的例子！
一般来说，我们推荐进行每天至少30分钟、每周至少5天的中等强度的有氧运动，如健步走、太极拳、 骑车、乒乓球、羽毛球、跳舞、健身操、游泳、篮球等。
如身体条件允许，每周还可以进行2~3次抗阻运动 (两次锻炼间隔>48小时)；此外，如果每周再增加2~3次的柔韧性训练，就更加完美了。
此外，我们还要学会管住嘴，适当多吃蔬菜和瓜果，节制肉类摄入，可参照这个量↓↓
每天1斤蔬菜；
每餐主食少于2两；
每天的植物油控制在3汤勺；
每天可吃少于4两的低糖水果；
每天可吃5份蛋白质；
每天食盐控制在6g以内；
每天至少喝7杯水。
控好血糖是掌握健康的第一步！
行动起来吧！
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